Stress, anxiété, fatigue et si vous testiez l’AUTOMASSAGE DES MAINS ?
Je vous propose un petit protocole de réflexologie palmaire à pratiquer au bureau, en télétravail, le soir dans le canapé…
Pratiquer le massage des mains, c’est d’abord vous accorder une pause. Faire baisser les tensions musculaires mais aussi se poser émotionnellement.
L’effet du massage est immédiat : trouver le calme puis récupérer en tonus pour poursuivre sa journée.
Assouplissements et réflexologie
Je vous invite à vous assoir confortablement, voire même vous allonger si la situation le permet.
Evaluer de 1 à 10 votre niveau de stress
- Réchauffer vos mains en les frottant l’une contre l’autre.
- Rotation des poignets dans les deux sens.
- Inspirer en gonflant le ventre & et souffler en dégonflant le ventre
- Masser la zone du diaphragme sur la main droite puis la main gauche avec la technique de la chenille ou la reptation (pressions alternées du pouce avec une progression de quelques millimètres à chaque fois)
- Masser avec le pouce en tournant le point au centre de la main qui correspond au plexus solaire
- Massage des doigts : les zones du système nerveux central en réflexologie et des émotions tristesse, inquiétude, colère, peur et stress en Médecine traditionnelle chinoise. Attraper un doigt après l’autre et tirer doucement en tournant doucement.
- Assouplissement des doigts et des poignets
- Tapoter le « point karaté » au milieu du tranchant extérieur de la main.
- Passer sur la zone des lombaires de du bassin (traverser base de la main en reptation)
- Masser les zones du système digestif au cœur de la paume de main avec le pouce en exerçant une bonne pression en tournant.
- Piquer les reins et les surrénales dans la chaire du pouce
- Masser avec deux doigts les zones du système lymphatique entre les doigts (comme si vous pinciez la peau entre les doigts)
- Remonter l’avant-bras en lissant et pressant entre les os du radius et du cubitus
- Malaxer les paumes de main
- Repasser entre et sur chaque doigt
- Secouer les mains vers le bas.
- Inspirer et souffler par le ventre
Ré-évaluer votre niveau de stress de 1 à 10.
Le massage des mains peut aussi se faire debout, en attendant les transports en commun, dans un ascenseur, dans un bouchon ou une file d’attente.